Безопасная степ-аэробика
Степ-аэробика — одно из самых популярных направлений в фитнесе. Своей простотой и бесконечным разнообразием она привлекает все больше и больше поклонников, даря им здоровье, легкость и позитив. В переводе с английского «степ» означает «шаг». Все, что нужно изначально уметь, это ходить. Не путайте с одноименным танцем.
Уже более 10 лет степ-аэробика наращивает популярность в нашей стране. А появилось это направление в 1982 году в США благодаря фитнес-инструктору Джине Миллер. Пытаясь восстановиться после травмы колена, она поднималась вверх-вниз по ступенькам крыльца своего дома. Вместо того, чтобы делать это скучно, Джина фантазировала, придумывая разнообразные элементы спуска и подъема, чередуя их, заменяя одно на другое, что не замечала, как пролетало время. Колено зажило быстро, а идея воплотилась в полноценную тренировку.
Степ-аэробика включает три уровня подготовки: начальный, средний и продвинутый. В расписании фитнес-клуба обычно указывается уровень сложности для каждой такой тренировки. Ничего страшного, если Вы ни разу не занимались на степах. Если Вам хорошо даются быстрые танцы, то можно попробовать и сразу на средний или на продвинутый уровень. Некоторым даже проще танцевать с использованием степ-платформы, поскольку эта ступенька для них — как ориентир, без которого легко «потеряться».
В расписание фитнес-клуба можно найти как собственно тренировки Step, так и смешанные, и интервальные тренировки с использованием степ-платформ. Такое чередование аэробной и силовой нагрузки дает наилучший эффект: учащается пульс, улучшавется кровоснабжение, повышается настроение, укрепляются мышцы. Не секрет, что подкожный жир начинает «плавиться» лишь через 15-20 минут непрерывной аэробной нагрузки.
