Спорт и диеты 

Что есть, работая в офисе?

Рабочий день современного человека чаще всего проходит в офисе. Это значит, что весь день мы проводим в кресле. Если при этом вам не удается регулярно посещать спортзал и нормально питаться – вы в группе риска стать жертвой язвы желудка, гастрита, холецистита или в самом легком случае просто поправиться! Единственное спасение «человека офисного» — следить за тем, что он ест. Доктора-диетологи считают, что человеку, проводящему свой день за монитором следует распределить свой дневной рацион так: завтрак — 25% калорий, обед — 35, полдник — 15, ужин — 25%. Как видите, современные…

Read More
Спорт и диеты 

Осень. Новые правила питания для новой погоды.

Итак, солнце уже куда-то пропало, на небе появились тучки, температура понизилась. Пришла пора, когда приходится тщательнее заботиться о своем здоровье и сталкиваться с новыми сложностями. Не секрет, что в холодное время труднее держать свою фигуру в форме. Кроме моральных факторов, существуют и сугубо биологические. Когда начинается осень, наш организм пытается создать жировой запас. Так что же делать, чтобы избежать «излишнего запаса» и не свести на нет все труды по приданию вашей фигуре безупречного вида? Об этом и поговорим в данной статье. Особенности времени годаСейчас, в конце августа, в нашем рационе увеличивается…

Read More
Спорт и диеты 

Питательные дополнения — как и с чем их едят?

В соответствии с определением, данным FDA, к «питательным дополнениям» относятся:витамины,минералы,травы (за исключением табака),аминокислоты,любой диетический препарат, добавляемый человеком к ежедневной диете с целью повышения ее качестваконцентрат, метаболит, отдельная составляющая, экстракт или комбинация из вышеперечисленных ингредиентов.Понятие «питательное дополнение» весьма широко и позволяет под этой маркой выводить на рынок огромное количество новых продуктов, многие фармацевтические компании сейчас перестраиваются на новый бизнес — производство и распространение «питательных дополнений». В соответствии с законом, «питательные дополнения» включают в себя многие продукты, ставшие уже привычными — витамины, антиоксиданты, минералы, аминокислоты, протеиновые порошки и т.д. Интересно, однако, отметить,…

Read More
Спорт и диеты 

Употребление углеводов при работе на рельеф

Некоторые продукты имеют высокий гликемический индекс, другие усваиваются медленнее, поставляя глюкозу в кровь постепенно, иоцениваются, как углеводосодержащие продукты с низким гликемическим индексом. Таким образом, ГИ показывает, с какой скоростью данный нутриент превращается в глюкозу и оказывется в кровотоке. Простые сахара поднимают уровень глюкозы не быстрее, чем некоторые сложные углеводы. Чем ниже ГИ, тем медленнее усвоение. Некоторые углеводы усваиваются очень быстро и способны поднять уровень глюкозы на значительный уровень почти мгновенно. Это продукты с наивысшим гликемическим индексом. И, соответственно, продукты с низким ГИ «срабатывают» значительно медленнее. Бодибилдеры способны наращивать сухую мышечную…

Read More
Спорт и диеты 

Полезные советы по питанию! Фитнес и правильное питание.

Как правильно питаться при занятиях фитнесом. Глядя на обладателей сногсшибательных фигур, порой ловишь себя на мысли, что тебе никогда не стать таким. А между тем ничего недостижимого тут нет. Для того, чтобы заиметь красивое подтянутое тело, почувствовать себя здоровым, бодрым и полным сил, вовсе не нужно прибегать к генной инженерии. Вполне достаточно хотя бы пересмотреть свои гастрономические пристрастия. Будьте разборчивы при покупке еды Спору нет, красивые упаковки с броскими яркими этикетками – это здорово. Но не спешите набрасываться на полуфабрикаты, пусть даже на их приготовлении вы сэкономите время. На здоровье…

Read More
Спорт и диеты 

Упражнения для груди: для женщин

Подтянутая, красивая, высокая грудь дается природой не каждой женщине, и прямо скажем не понятно за какие заслуги. Однако, у любой дамы есть возможность поспорить с природой, и даже уложить ее на лопатки. Грудь можно приподнять и придать ей лучшую форму регулярными занятиями в тренажерном зале.Согласно анатомическому строению с самой молочной железой сделать ничего нельзя, если конечно вы не хирург со скальпелем в левой и имплантантом в правой руке. Но можно подкачать грудную мышцу, на которой эта железа покоиться. В итоге, кожный покров и сама железистая ткань как бы натянутся на мышцу,…

Read More
Спорт и диеты 

Как накачать ягодицы? Упражнения на ягодицы.

Этот комплекс фитнес упражнений укрепит мышцы ягодиц не выходя из дома. Для достяжения поставленной цели, подберите 4-5 упражнений для мышц ягодиц и выполняйте их 3-4 раза в неделю. Не забывайте о разминке, перед занятиями разогрейтесь 5-и минутным бегом на месте или энергичными танцевальными движениями. Итак.1. Упражнение укрепляет мышцы ягодиц, спины и пресса.И. п. Лечь на коврик, на спину, руки лежат вдоль тела, ладонями вниз, ноги согнуть в коленях и расставить на ширину плеч.Напрягая ягодичные мышцы, поднять таз, задержаться в этом положении на несколько секунд, и вернуться в исходное положение. Начинайте…

Read More
Спорт и диеты 

Йога и беременность

Беременная женщина — это священный сосуд, наполненный божественным даром. Поэтому, если Вы хотите познать себя и свое тело, йога в этом великолепно Вам подойдет. Конечно, обязательно необходима консультация акушера-гинеколога. Обязательно предупредите своего будущего тренера, и лучше, если Вы будете посещать йогу с группой других беременных женщин. Конечно, если у Вас есть какие-то нарушения состояния здоровья, угрозы прерывания беременности, тяжелые соматические заболевания, то Вам необходимо с осторожностью относиться к занятиям. Вероятно, не все асаны подойдут для Вас в этот период. Старайтесь совершать правильно дыхательные упражнения и медитации. Если во время занятий Вы почувствовали…

Read More
Спорт и диеты 

Важные аспекты питания во время беременности

Что происходит с организмом во время беременности?Беременность требует от женщины наибольших физических сил. В этот период организму приходится иметь дело с активизацией обмена веществ (метаболизма) и с повышением потребности в питательных веществах. К счастью, у организма есть несколько механизмов, которые помогают экономить энергию в пользу развивающегося плода. Один из механизмов — это изменение аппетита и вкусовых приоритетов. Как правило, женщина ест больше и выбирает определенную пищу. Второй механизм — это повышение уровня всасываемости продуктов в стенки кишечника.Дополнительные механизмы — это снижение скорости накопления жиров и снижение физических нагрузок. Физиологический механизм…

Read More
Спорт и диеты 

Фитнес для беременных. Опасно ли это?

Беременность, если она развивается нормально, вовсе не повод отказываться от физической нагрузки. Наоборот, будущим мамам она идет только на пользу. Ведь выполнение во время беременности безопасных упражнений не оказывает абсолютно никакого негативного влияния на рост и развитие плода, а так же упражнения не изменяют физиологического течения беременности и родов. Регулярные и правильно подобранные занятия фитнесом способствуют гармоничному протеканию беременности, повышают физические возможности женского организма, улучшают деятельность сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной систем, положительно влияют на обмен веществ, в результате чего мать и ее будущий малыш обеспечиваются достаточным количеством кислорода. Физические упражнения также…

Read More