Рубрика: Спорт и диеты

Один из самых точных методов анализа композиции тела (доступных в России) — измерение кожной складки. Анализ композиции тела показывает распределение вашего веса: какую долю в нем занимает жир, а какую — все остальное. Такой анализ можно сделать в некоторых спортивно-оздоровительных центрах и фитнесс-клубах. Некоторые способы проведения этого теста совсем просты, некоторые куда сложнее. Вот некоторые из них: 1. Измерение толщины кожной складки Этот метод довольно-таки прост. Особым инструментом, напоминающим штангенциркуль, вам защипывают кожную складку и тут же по шкале на самом инструменте узнают ее толщину. «Защипы» делаются в области живота, верхней…

Read More

Образованный житель мегаполиса… Его окружают заблуждения, заложенные ещё в детстве. А иногда появляются неизвестно откуда уже в сознательном возрасте. Например, у спорта есть обилие различных мифов. Так развенчаем же наиболее распространенные! Первый миф: вы добьетесь лучших результатов, если будете тренироваться вместо часа — два, но с незначительной интенсивностью. Абсурд! На самом деле подобные занятия не направлены на то, чтобы похудеть! Любой знающий человек вам объяснит: чем больше вы нагружаете организм, тем большее количество жировой прослойки ваш организм сжигает. Однако нет необходимости кидаться сразу в диаметрально противоположную сторону и изматывать себя…

Read More

Степ-аэробика — одно из самых популярных направлений в фитнесе. Своей простотой и бесконечным разнообразием она привлекает все больше и больше поклонников, даря им здоровье, легкость и позитив. В переводе с английского «степ» означает «шаг». Все, что нужно изначально уметь, это ходить. Не путайте с одноименным танцем.Уже более 10 лет степ-аэробика наращивает популярность в нашей стране. А появилось это направление в 1982 году в США благодаря фитнес-инструктору Джине Миллер. Пытаясь восстановиться после травмы колена, она поднималась вверх-вниз по ступенькам крыльца своего дома. Вместо того, чтобы делать это скучно, Джина фантазировала, придумывая разнообразные…

Read More

Cycle (Сайкл) – это специально разработанный облегченный велотренажер. На сайкле есть регуляторы скорости и нагрузки, с помощью них выбирается темп, и Вы можете быстро передвигаться даже практически по вертикальной плоскости, если конечно хватит сил и выносливости. Сайкл — аэробика (от англ. cycle — велосипед, ездить на велосипеде) — тренировка на специальном велотренажере. Это вид аэробики высокой интенсивности, которую можно выполнять людям, имеющим здоровое сердце, беспроблемные колени и отсутствие варикоза. Тренеры и специалисты по фитнесу относят сайкл – аэробику к разряду экстремального фитнеса, нагрузка на организм во время занятий идет колоссальная. Кардионагрузка во время таких занятий велика,…

Read More

Как известно, лишний вес создает значительную нагрузку на ноги, что способствует развитию варикозного расширения вен. Увы, к этому недугу склонна каждая пятая женщина в России, да и мужчины тоже, но раза в четыре меньше. Несколько слов о профилактике варикоза. Пока Ваши ноги в порядке, ходите больше пешком, катайтесь на велосипеде, плавайте. Когда ноги «гудят», полезно, сидя дома, подержать их наверху и потрясти несколько секунд. Однако если вены уже дают о себе знать, перечисленных мер недостаточно. Это заболевание может возникнуть из-за генетической предрасположенности, при малоподвижном образе жизни. Риск возникновения варикоза увеличивается…

Read More

Излишний подкожный жир образуется, если с пищей мы получаем энергии больше, чем тратим. Основной источник энергии — углеводы. Углеводами богаты белый хлеб, выпечка, сладости, сладкие фрукты, картофель, сладкие напитки и т. д. Чрезмерное употребление этих продуктов и недостаток движения приводят к ожирению. Однако, если пища бедна углеводами, то организм лишается своего основного источника энергии. Попадая в организм часть углеводов превращается в гликоген и используется для энергообеспечения организма, а излишки превращаются в тот самый ненавистный жир и хранятся «прозапас». Если сказать просто, то запас жира призван служить источником энергообразования, в том случае,…

Read More

Диетологи утверждают, что похудеть на 5-10 килограммов за пару месяцев можно, главное, взять себя в руки и следовать определенным правилам. Ни в коем случае нельзя верить рекламе о чудодейственных средствах, благодаря которым лишние килограммы тают на глазах. Эти средства небезопасны для жизни и здоровья. Так же, как и голодание. Отказываться от еды совсем нельзя, но нужно исключить чипсы, сухарики и другие вредные продукты. Диеты помогают быстро и эффективно избавиться от жировых отложений на боках. Главное, не переусердствовать. Жесткие монодиеты рекомендуется держать не больше семи дней, а после этого обязательно правильно…

Read More