Беговая дорожка против наземного бега
Получается, что многим людям, которым нравится именно бег в качестве кардионагрузки, остается только одно – посещать спортзал, где есть беговые дорожки, либо купить тренажер домой. В идеале два вида бега нужно сочетать: в ясную погоду и при наличии местности, где приятно бегать, имеет смысл выходить на улицу, а когда условий совсем нет – вставать на дорожку. Главное, чтобы тренировочный процесс был эффективным, непрерывным и с правильно поставленной техникой.
Есть ли различия между двумя видами бега?
В плане функциональной нагрузки большой разницы между бегом на беговой дорожке и обычным бегом нет, утверждают в один голос специалисты – физиологи, подиатры и тренеры. Однако бег на беговой дорожке имеет ряд незначительных отличий в биомеханике по сравнению с бегом на свежем воздухе.
Физиолог-физик Рид Фербер, директор клиники травм при беге в Университете Калгари, говорит, что при беге на улице мы тратим больше энергии: на проталкивание тела вперед для продолжения движения туловище сильнее сгибается в бёдрах и коленях. Дорожка же часть действий выполняет за нас, и мы в итоге тратим меньше усилий. Но для среднего бегуна это не имеет большого значения.
Как можно максимально приблизить бег на дорожке к бегу на улице?
Выставляйте на дорожке небольшой угол. Чем он больше выражен, тем сильнее бег будет похож на реальный. Но имейте в виду: если вы привыкли бегать по равнинам, а не по холмам, аккуратно дозируйте нагрузку.
Старайтесь использовать дорожку, когда на улице бегать невозможно (плохая погода, нет условий и т. д.). В остальное время бегайте по естественным поверхностям.
