Мобилизация суставов
Работайте со своим телом, начиная сверху. • Голова и шея. Сядьте, скрестив ноги, медленно поворачивайте голову из стороны в сторону, повторите 6-8 раз. Затем опустите голову на плечо и поднимите ее. Повторите по 6-8 раз с каждой стороны. Поверните голову в сторону и медленно вращайте ею, касаясь грудины подбородком.
Проделайте это упражнение по 6-8 раз в каждую сторону. • Плечи и руки.
Поднимите правую руку и опустите, затем левую.
Повторите 6-8 раз. Вытяните руки вперед, поднимите и потяните назад. Проделайте это 6-8 раз. Затем снова вытяните вперед.
Опуститесь на колени и сядьте на пятки.
Вытяните правую руку вверх и согните за голову.
Левой рукой слегка тяните локоть назад (смотрите рисунок слева). Повторите с левой рукой.
• Позвоночник и таз. Сядьте, скрестив ноги, держа спину прямо, а шею вытягивая вперед. На выдохе поверните верхнюю часть туловища направо, ставя правую руку за спину (смотрите рисунок в центре).
Положите левую руку на правое колено и слегка поворачивайте ею ногу.
Повторите с левой ногой.
Затем встаньте прямо, носками вперед, поворачивайте верхнюю часть тела в обе стороны по нескольку раз. Повторите с участием бедер.
• Ноги.
Слоите прямо, колени расслаблены.
Поднимайте правую ноту и держите 5 секунд. Повторите 6-8 раз, затем проделайте то же левой ногой.
Сядьте, вытянув вперед ноги и опираясь на руки сзади, сгибайте и выпрямляйте ноги поочередно.