Более напряженные послеродовые упражнения
Проконсультируйтесь у акушерки или руководителя физической подготовки по поводу более напряженных упражнений. Не рекомендуется приступать к ним, если ширина расхождения между половинами прямой мышцы живота более 2 пальцев.
Если все в норме, вы можете выполнять следующие упражнения. Важные советы Исключите энергичные упражнения при кровотечении Не занимайтесь, если чувствуете сильную усталость Проконсультируйтесь с врачом по поводу зарядки после кесарева сечения • Упражнение для мышц живота (смотрите фото на предыдущей странице).
Лягте на спину (можно положить под голову подушку), колени согните, стопы прижаты к полу, руки вдоль туловища.
Напрягите мышцы живота и выдвиньте таз вперед. Прижимая часть спины к полу, поднимите голову и плечи.
Поднимаясь, делайте вдох, опускаясь — выдох. Повторите упражнение 10 раз. Затем проделайте столько же диагональных поворотов (смотрите выше), дыша так же.